Aprende a desconectar del trabajo..

En ocasiones cuando la jornada de trabajo ha terminado, nos sentimos cansados, e incluso de mal humor, pero es fundamental que no nos llevemos ese estrés a casa..

Quieres parar el plusmarquista que llevas dentro??

Instaura unos hábitos, una especie de ritual todos los días, para hacerle saber a tu cerebro que es hora de relajarse. Piensa durante unos minutos en las cosas que hayas hecho durante el día, y de las que te sientas satisfecho.

Después apunta las cosas que tienes que hacer mañana, de forma que las pongas ya fuera de tu cabeza e intenta ordenar tu mesa, tu espacio de trabajo.

A continuación, dedica cinco minutos a hacer este pequeño ejercicio:

Imagina que delante de ti hay dos cajas: una caja "trabajo" y una caja " tiempo libre".
Visualízate metiendo las preocupaciones profesionales en la caja " trabajo". Piensa en todas las que tengas, unas tras de otra, y ve olvidándolas conforme las metes en la caja. Por ultimo, cierra la caja apretando con fuerza la tapa mientras te dices mentalmente que las preocupaciones van a quedarse ahí hasta mañana.

Ahora abre la caja del Tiempo Libre, y piensa en todas las cosas agradables que vas a hacer durante el resto del día. Una vez tengas en orden tus pensamientos, vete rápidamente de la oficina. Aprovecha el trayecto de regreso para hacer el corte; si vas en coche, escucha música, si vas en tren o bus lee tu libro preferido...Si es posible haz alguna parte del recorrido a pie, pues el ejercicio ayuda a eliminar las hormonas del estrés.

Cuando estés en casa, cámbiate de ropa, y durante unos minutos realiza una actividad placentera para ti: riega tus flores, siéntate a leer una revista, toma un baño relajante...

Algunos ejercicios para estar ZEN en el trabajo...

Voy a compartir con vosotros y con vosotras una serie de ejercicios, muy básicos para poder relajarnos en el trabajo, de un modo fácil y rapidito..

La cascara en los ojos para que descansen:

Cuando has pasado mucho tiempo delante del ordenador, tus ojos han de descansar unos segundos. Coloca las manos delante de ellos, sin tocarlos, hasta que estés prácticamente a oscuras. Tenlos abiertos de 3 a 5 minutos..

En la misma postura, imagínate un barco, en el horizonte, que se acerca y luego vuelve hacia atrás,.

Sigue este vaivén varias veces...

Una pelota de tenis para el pie:

Hazte con una pelota de tenis para poder darte un masaje en la planta de los pies haciéndola rodar entre ellos mientras estas frente al ordenador un buen rato.

Encógete de hombros:

Para relajar los hombros, utiliza este truco: súbelos lo mas arriba posible, como los levantarías ante un problema, y a continuación, déjalos caer de golpe.

Repite este ejercicio tan sencillo hasta diez veces.

Tener la cabeza sobre los hombros:

Cierra los ojos y mueve la cabeza en circulo, primero a un lado y luego al otro, respirando profundamente.

Al final de este ejercicio, veras que tienes de nuevo la cabeza sobre los hombros!!

Un peso menos:

Vacía todo el aire de los pulmones, como si quisieras liberarte de un peso, de una roca que tuvieras en el pecho. Es el peso de tu estrés lo que eliminas, y seguro que te vas sintiendo en cada respiración mas ligero!!

:

Técnicas de Liberación Emocional para controlar el estrés...

 

A menudo una de las causas del estrés es el exceso de emociones en un momento dado.

Las EFT( Técnicas de liberación emocional) creadas por Gary Craig, ayudan a liberarse de emociones perturbadoras.

 

Al presionar sobre ciertos puntos del cuerpo actuamos sobre los meridianos de la acupuntura y el sistema energético corporal se vuelve a poner en funcionamiento.

 

Te invito a dedicar 5 minutos a probar este método:

Piensa en alguna emoción o situación de estrés para ti que te moleste, o te inquiete y puntúa su nivel de perturbación del 1 al 10.

Comienza por hacer tapping sobre el punto karate que volverá a poner el circuito energético en marcha, mientras repites tres veces la frase:

"Aunque yo ( menciona tu emoción) me amo y me acepto.."

Ahora presiona los diferentes puntos con la punta de los dedos, nombrando tu problema o tu emoción en cada uno de ellos,

Y vuelve a empezar hasta que la emoción o el problema desaparezcan .

¿Cómo te sientes ahora? ¿Qué nueva emoción has descubierto?

Qué es la PNL??

La PNL (Programación Neurolingüística) constituye un modelo, formal y dinámico de cómo funciona la mente y la percepción humana, cómo procesa la información y la experiencia y las diversas implicaciones que esto tiene para el éxito personal. Con base en este conocimiento es posible identificar las estrategias internas que utilizan las personas de éxito, aprenderlas y enseñarlas a otros (modelar); para facilitar un cambio evolutivo y positivo.

 

La Programación Neurolingüística, por analogía con el ordenador, utiliza los patrones universales de comunicación y percepción que tenemos para reconocer e intervenir en procesos diversos (aprendizaje, terapia, afrontamiento del estrés, negociación, gestión de conflictos, superación de fobias, etc...). El campo de trabajo es tan amplio como lo es el de las relaciones interpersonales.


Tuvo su origen en las investigaciones de Richard Bandler y John Grinder, considerados padres de la PNL, que trataban de averiguar por qué determinados tratamientos de tres terapeutas en Estados Unidos ( Satir, Erickson y Perls) conseguían mayor éxito que el resto de sus colegas.


La PNL es el estudio de lo que percibimos a través de nuestros sentidos (vista, oído, olfato, gusto y tacto), cómo organizamos el mundo tal como lo percibimos y cómo revisamos y filtramos el mundo exterior mediante nuestros sentidos.

 

PNL es una actitud.. caracterizada por un sentido de curiosidad y de aventura y por el deseo de aprender de la excelencia humana y llevarla a la practica con todas las personas y en todos los lugares, y siendo capaz de ver la vida como una única y exclusiva oportunidad de aprendizaje permanente.

 

PNL es una metodología..basada en nuestras presuposiciones operativas que afirma que toda conducta tiene una estructura y que esta estructura puede ser modelada, aprendida, modificada y cambiada.